Zəif bir immunitet sistemi sizi ətraf mühitin təsirləri ilə ötürülə bilən xəstəliklərə daha həssas edir. İmmunitet sisteminizi gücləndirməklə özünüzü və yaxınlarınızı soyuqdəymə, qrip kimi xəstəliklərdən qoruya bilərsiniz. Qidalanma, yuxu və idman vərdişlərinizi yaxşılaşdıraraq, daha güclü bədənə sahib ola bilərsiniz.
İmmunitet sisteminizi necə gücləndirəcəyinizi düşünərkən yalnız bir tərkib hissəsinə diqqət yetirmək doğru deyil. Sağlam bədənə sahib olmaq üçün həyat tərzinizi buna uyğunlaşdırmalısınız. İmmunitetinizi gücləndirmək üçün bəzi şeyləri yadda saxlamalısınız:
Sağlam qidalanma, diabet və ürək xəstəlikləri kimi bir çox xəstəliklərə qarşı qoyuducudur. İmmunitet sistemini də dəstəkləyən bir özəlliyə sahibdir. Qidalanma vərdişlərinizdə etdiyiniz kiçik dəyişikliklər ilə immunitet sisteminiz üçün lazım olan əsas qidaları qəbul edə bilərsiz.Bəzi qida faktorları ilə zəngin qidaları seçməklə, bədəninizin qrip və digər infeksiyalara qarşı müdafiəsinə töhfə verə bilərsiniz. İmmunitet gücləndirici təsiri olan qidaları aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
Zəncəfil: Zəncəfil çox faydalı bitkilərdən biridir. Xüsusilə toz halında və ya kiçik parçalara kəsilmiş formada istifadə edilə bilər. Öskürək, qrip və soyuqdəymə kimi xəstəliklərin tibbi müalicəsində geniş şəkildə istifadə edilir
Brokkoli: Brokkoli tərkibindəki yüksək minerallar və A, C və E, K vitaminlərinə görə ən sağlam yaşıl tərəvəzlərdən biridir. Bundan əlavə, brokkoli lif və antioksidantlarla zəngindir. Brokkoli yeyərkən, yemək zamanı bu vitaminlərin itkisini minimuma endirmək vacibdir. Bu səbəblə brokolini mümkün qədər az bişirərək və ya buxarlama üsulundan istifadə edərək qəbul edə bilərsiniz.
Badam. Tərkibindəki vitaminlərlə yanaşı, bədənimiz üçün vacib olan sağlam yağları da özündə cəmləşdirib. Həm immunitet sistemində, həm də dəri sağlamlığında köməkçi rola sahibdir.
İspanaq: İspanaq sağlam yaşıl tərəvəzlərdən biridir, çünki antioksidantlar, vitaminlər və omeqa – turşularla zəngindir. Brokkoli kimi ispanaq da vitamin itkisini minimuma endirmək üçün çiy və ya az bişmiş halda yeyilməlidir.
Sarıkök ( Zerdeçal) : Zəngin kurkumin və minerallarla əzələ zədələnməsinin qarşısını alır. Tərkibindəki əsas component kurkumin sayəsində, xərçəng xəstəliyinə yoluxma riskini aşağı salır İltihabəleyhinə və Antioksidant xüsusiyyətləri ilə çiy sarıkök həzm sisteminin işini effektiv şəkildə yaxşılaşdırır. Oynaqlardakı yüngül soyuqdəymə zamanı o, dərmanı əvəz etməyə qadirdir.
Dəniz məhsulları: Dəniz məhsulları immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edən ən vacib minerallardan biri olan sinkə malikdir. Sinklə zəngin dəniz məhsullarına daxildir: Lobsters, istiridye, xərçəng və midyedir.
Kivi: Tərkibində K, kalium və C vitaminləri olduğu üçün sağlam immunitet sisteminə kömək edir.
Sitrus meyvələri: naringi, portağal, limon, qreypfrut və s. Sitrus meyvələri C vitamini ilə zəngin qidalardır. Bir çox hallarda immunitet sisteminin düzgün işləməsində rol oynayan C vitamini immunitet üçün əhəmiyyətli bir vitamin növüdür. C vitamini suda həll olunan vitamin olduğundan bədəndə saxlanıla və ya sintez edilə bilməz. Buna görə də mütəxəssislər hər gün kifayət qədər miqdarda C vitamini qəbul etməyi məsləhət görürlər.
Qatıq: Qatıq bağırsaq üçün faydalı mikroorqanizmlərə sahibdir. Bağırsaq florasını tarazlayan bu bakteriyalar bədənin xaricdən qəbul edə biləcəyi toksinlərə və patogenlərə qarşı müdafiəni gücləndirir.
Günəbaxan toxumu: Günəbaxan tumları B və E vitaminləri və selenium, fosfor, maqnezium və sink kimi minerallarla zəngin olan və müxtəlif sağlamlıq faydaları olan bir qidadır. Sink çatışmazlığının insan immunitetinin zəifləməsinə səbəb olduğunu göstərən araşdırmalar da aparılmışdır. Günəbaxan toxumlarının tərkibində olan B6 və E vitaminləri immunitet sisteminin funksiyaları üçün vacibdir.
Sarımsaq: Bədəni müxtəlif infeksiyalara qarşı qoruya biləcək bir xüsusiyyətə malikdir. Elmi araşdırmalar sübut edib ki, sarımsağın orqanizmdə müəyyən immun hüceyrələrini aktivləşdirərək müdafiəni artıra bilir. Bundan əlavə, sarımsaqda yüksək miqdarda olan kükürd birləşmələri də antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir. Bununla belə, sarımsağın bir çox bakteriya, virus, göbələk və parazit növlərinə qarşı bədənin müqavimətini artırdığını göstərən tədqiqatlar da var. Sarımsağın immuniteti gücləndirən xüsusiyyətlərindən faydalanmaq üçün tez – tez istifadə etməyiniz lazımdır.
Miqren Miqren şiddətli baş ağrıları ilə xarakterizə olunan nevroloji bir vəziyyətdir. Adətən birtərəfli olan bu ağrılar işığa, səsə və ya qoxuya...
Qulaq ağrısı Uşaqlarda qulaq ağrılarına tez-tez rast gəlinir və bir çox səbəbə görə yarana bilər. Qulaq ağrısına nə səbəb olur? qulaq infeksiyası...
Çobanyastığı çayı Çobanyastığı çayı həm yüngüllüyü, həm də xoş qoxusu ilə sinir sistemini yaxşılaşdırır və istifadə edən şəxsi stresdən...
Selen nədir? Selen bir çox qida məhsullarında təbii olaraq mövcud olan (mineraldır) mikroelementdir, həmçinin qida əlavəsi kimi də mövcuddur. İnsan üçün...
Şanlı Ordumuz cəbhədə tarix yazmağa davam edir. Bu birlik tələb edən günlərdə Zeytun Pharmaceuticals şirkəti torpaqlarımızın işğaldan azad edilməsi...
Mədə ağrısı nədir? Mədə ağrısı zamanı nə etmək lazımdır? Ağrıdan necə qorunmaq olar? Bu kimi sualların cavablarını məqaləmizdən...